Dein Mental-Load-Audit
Ein 15-minütiger Übungszettel, der den unsichtbaren Alltags-Stress sichtbar macht – mit 20 fertigen Sätzen für das Gespräch mit deinem Partner.
Dieser Audit hilft dir, drei Dinge klar zu sehen:
- Wo du Mental Load trägst, ohne es zu merken
- Welche Kategorien den meisten Platz einnehmen
- Wie du darüber sprichst – ohne Vorwurf, aber klar
1. Wo trage ich Last?
Zehn Lebensbereiche, in denen Mental Load entsteht. Trage kurz ein, was dir durch den Kopf geht – ohne zu filtern.
Die zehn Bereiche:
2. Mental-Load-Kategorien
Sortiere deine Gedanken in drei Kategorien. Das zeigt, wo dein Kopf am meisten beschäftigt ist.
Was muss wann passieren? Wer holt wen? Was kochen wir?
Hat er das vergessen? Muss ich nochmal nachfragen? War das schon erledigt?
Was, wenn…? Habe ich daran gedacht? Was kommt als Nächstes?
3. Die 20 GFK-Sätze
Für den Moment, wenn du nicht weißt, wie du anfangen sollst. Basierend auf Gewaltfreier Kommunikation (GFK).
Beispiele:
- „Wenn ich abends allein die Einkaufsliste mache, fühle ich mich überfordert, weil ich Ruhe brauche. Würdest du dich beteiligen?“
- „Wenn du spontan arbeiten gehst, entsteht bei mir Sorge, weil ich den Termin nicht im Kopf habe. Lass uns einen Plan finden.“
- „Ich habe bemerkt, dass ich bei der Planung allein bleibe. Das macht mich traurig, weil ich Unterstützung brauche. Lass uns reden.“
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